ہم اشوگندھا کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟

کیا ہےاشوگندھا? اشوگندھا ایک سدا بہار جھاڑی ہے جو ہندوستان، افریقہ اور مشرق وسطیٰ کے کچھ حصوں میں پائی جاتی ہے۔ اس میں کئی بایو ایکٹیو مرکبات شامل ہیں، بشمول مادوں کا ایک گروپ جسے وٹینولائڈز کہا جاتا ہے۔ وتھانولائڈز کو سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات سے وابستہ کیا گیا ہے۔ اشوگندھا ہزاروں سالوں سے ایک دواؤں کے پودے کے طور پر استعمال ہو رہی ہے، خاص طور پر روایتی آیورویدک ادویات میں۔

کے صحت کے فوائداشوگندھا

• 1. تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اشوگندھاشاید سب سے بہتر کشیدگی کو کم کرنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے. اسے ایک اڈاپٹوجن کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، ایک ایسا مادہ جو جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

اشوگندھا تناؤ پر قابو پانے والے ثالثوں کی مدد کر سکتی ہے، بشمول ہیٹ شاک پروٹین (Hsp70)، کورٹیسول، اور تناؤ سے چلنے والے سی-جون این-ٹرمینل پروٹین کناز (JNK-1)۔

یہ ہائپوتھلامک-پٹیوٹری-ایڈرینل (HPA) محور کی سرگرمی کو بھی کم کرتا ہے، جو آپ کے جسم میں ایک ایسا نظام ہے جو تناؤ کے ردعمل کو منظم کرتا ہے۔

ریسرچ ٹرسٹڈ ماخذ بتاتی ہے کہ اشوگندھا کے سپلیمنٹس تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

58 شرکاء کے ساتھ ایک چھوٹی سی تحقیق میں، جنہوں نے 8 ہفتوں تک 250 یا 600 ملی گرام اشوگندھا کا عرق لیا، ان میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں تناؤ اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

جن لوگوں نے اشوگندھا سپلیمنٹس لیا ان میں بھی پلیسبو گروپ کے مقابلے نیند کے معیار میں بہتری دیکھی گئی۔

60 افراد پر ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ جو لوگ 60 دن تک روزانہ 240 ملی گرام اشوگندھا کا عرق لیتے تھے ان کی پریشانی میں ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں کمی آئی جنہوں نے پلیسبو کا علاج کیا۔

اس طرح، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا تناؤ اور اضطراب کے لیے ایک مددگار ضمیمہ ہو سکتا ہے۔

تاہم، 2021 کے جائزے کے ٹرسٹڈ سورس آف اسٹڈیز نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ تناؤ سے متعلقہ نیوروپسیچائٹرک عوارض جیسے کہ پریشانی کے علاج کے لیے اشوگندھا کی مناسب ترین خوراک اور شکل پر اتفاق رائے پیدا کرنے کے لیے کافی ثبوت موجود نہیں ہیں۔

• 2. ایتھلیٹک کارکردگی کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا کے ایتھلیٹک کارکردگی پر فائدہ مند اثرات مرتب ہو سکتے ہیں اور یہ کھلاڑیوں کے لیے ایک قابل قدر ضمیمہ ہو سکتی ہے۔

تحقیق کے ایک تجزیے میں ان لوگوں میں 12 مطالعات شامل ہیں جنہوں نے لیا تھا۔اشوگندھاخوراک 120 ملی گرام اور 1,250 ملی گرام فی دن۔ نتائج بتاتے ہیں کہ جڑی بوٹی جسمانی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے، بشمول طاقت اور ورزش کے دوران آکسیجن کا استعمال۔

ایک اور تجزیہ ٹرسٹڈ ماخذ جس نے پانچ مطالعات پر نظر ڈالی اس سے معلوم ہوا کہ اشوگندھا لینے سے صحت مند بالغوں اور کھلاڑیوں میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت (VO2 میکس) میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

VO2 میکس آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے جو ایک شخص شدید سرگرمی کے دوران استعمال کر سکتا ہے۔ یہ دل اور پھیپھڑوں کی فٹنس کی پیمائش ہے۔

زیادہ سے زیادہ VO2 زیادہ سے زیادہ ہونا ایتھلیٹس اور ناتھلیٹس کے لیے یکساں اہم ہے۔ کم VO2 زیادہ سے زیادہ اموات کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے، جبکہ زیادہ VO2 زیادہ سے زیادہ دل کی بیماری کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔

مزید برآں، اشوگندھا پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

2015 کے ایک مطالعہ میں، مرد شرکاء جنہوں نے روزانہ 600 ملی گرام اشوگندھا لیا اور 8 ہفتوں تک مزاحمتی تربیت میں حصہ لیا، ان کے پٹھوں کی طاقت اور سائز میں پلیسبو گروپ کے مقابلے میں نمایاں اضافہ ہوا۔

• 3. دماغی صحت کی کچھ حالتوں کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ اشوگندھا بعض آبادیوں میں ذہنی صحت کے دیگر حالات، بشمول ڈپریشن، کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں، محققین نے شیزوفرینیا کے شکار 66 افراد میں اشوگندھا کے اثرات کو دیکھا جو ڈپریشن اور اضطراب کا شکار تھے۔

انہوں نے پایا کہ جن شرکاء نے 12 ہفتوں تک روزانہ 1,000 ملی گرام اشوگندھا کا عرق لیا ان میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے ڈپریشن اور اضطراب میں زیادہ کمی آئی۔

2013 کی محدود تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ اشوگندھا دو قطبی عارضے میں مبتلا لوگوں میں علمی خرابی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

2021 کے جائزے سے ٹرسٹڈ ماخذ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اشواگھنڈا ڈپریشن، اضطراب، بے خوابی، اور دماغی صحت سے متعلق اور اعصابی مسائل کو سنبھالنے میں مدد کر سکتا ہے۔

تاہم، ان تمام استعمالات میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

• 4. ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے اور مردوں میں زرخیزی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اشوگندھا کے سپلیمنٹس کو کچھ مطالعات میں دکھایا گیا ہے کہ وہ مردانہ زرخیزی کو فائدہ پہنچاتے ہیں اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔

ایک مطالعہ میں، 40-70 سال کی عمر کے 43 مردوں نے زیادہ وزن اور ہلکی تھکاوٹ کے ساتھ 8 ہفتوں تک روزانہ اشوگندھا کے عرق یا پلیسبو والی گولیاں لیں۔

یہ علاج DHEA-S میں 18 فیصد زیادہ اضافے کے ساتھ منسلک تھا، یہ ایک جنسی ہارمون ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں شامل ہے۔ جن شرکاء نے جڑی بوٹی لی تھی ان میں بھی پلیسبو لینے والوں کے مقابلے ٹیسٹوسٹیرون میں 14.7 فیصد زیادہ اضافہ ہوا تھا۔

مزید برآں، چار مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ اشوگندھا کے علاج نے نطفہ کی تعداد میں کمی، منی کی مقدار اور نطفہ کی حرکت پذیری میں نمایاں اضافہ کیا۔

اس نے نارمل سپرم گنتی والے مردوں میں نطفہ کی حراستی اور حرکت پذیری میں بھی اضافہ کیا۔

تاہم، مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

• 5. خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

محدود شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ شوگر یا شوگر کی بلند سطح والے لوگوں کے لیے اشوگندھا کے کچھ فوائد ہو سکتے ہیں۔

24 مطالعات کا جائزہ ٹرسٹڈ سورس، بشمول ذیابیطس والے لوگوں میں 5 کلینیکل اسٹڈیز، پتہ چلا کہ اشوگندھا کے ساتھ علاج نے بلڈ شوگر، ہیموگلوبن A1c (HbA1c)، انسولین، بلڈ لپڈز، اور آکسیڈیٹیو اسٹریس مارکر کو نمایاں طور پر کم کیا۔

اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ اشوگندھا کے اندر کچھ مرکبات - بشمول ایک ویٹافرین اے (WA) - طاقتور اینٹی ذیابیطس سرگرمی رکھتے ہیں اور خون کے دھارے سے گلوکوز لینے کے لیے خلیوں کو تحریک دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

تاہم، تحقیق اس وقت محدود ہے، اور مزید اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ مطالعات کی ضرورت ہے۔

• 6. سوزش کو کم کر سکتا ہے۔

اشوگندھا میں WA سمیت مرکبات ہوتے ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

جانوروں کے مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ WA سوزشی پروٹین کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے جیسے کہ انٹیلیوکن-10 (IL-10)، اور اس کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ اشوگندھا انسانوں میں بھی سوزش کے نشانات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

2021 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے COVID-19 کے شکار لوگوں کو ایک آیورویدک دوا دی جس میں 0.5 گرام اشوگندھا اور دیگر جڑی بوٹیاں 7 دنوں کے لیے دن میں دو بار تھیں۔ اس نے پلیسبو کے مقابلے میں شرکاء کی سوزش مارکر CRP، IL-6، اور TNF-α کی سطح کو کم کیا۔

• 7. دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے، بشمول میموری

اشوگندھا لینے سے علمی افعال کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔

پانچ طبی مطالعات کے ایک جائزے کے معتبر ذریعہ نے ابتدائی شواہد پایا کہ اشوگندھا بعض آبادیوں میں علمی کام کو بہتر بنا سکتی ہے، بشمول معتدل علمی خرابی والے بوڑھے اور شیزوفرینیا والے لوگ۔

علمی افعال جو اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• ایگزیکٹو کام کاج
• توجہ
• ردعمل کا وقت
• علمی کاموں پر کارکردگی

50 بالغوں میں کیے گئے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 8 ہفتوں تک روزانہ 600 ملی گرام اشوگندھا کا عرق لینے سے پلیسبو لینے کے مقابلے میں درج ذیل اقدامات میں نمایاں بہتری آئی:

• فوری اور عام میموری
• توجہ
• معلومات کی پروسیسنگ کی رفتار

محققین نے نوٹ کیا کہ اشوگندھا میں پائے جانے والے مرکبات، بشمول WA، دماغ میں اینٹی آکسیڈنٹ اثرات رکھتے ہیں، جو علمی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔

تاہم، ماہرین کے مضبوط نتائج اخذ کرنے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

• 8. نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

بہت سے لوگ پُرسکون نیند کو فروغ دینے کے لیے اشوگندھا لیتے ہیں، اور کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ اس سے نیند کے مسائل میں مدد مل سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، 65-80 سال کی عمر کے 50 بالغوں میں کیے گئے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ 12 ہفتوں تک روزانہ 600 ملی گرام اشوگندھا جڑ لینے سے نیند کے معیار اور جاگنے پر ذہنی چوکنا رہنے میں پلیسبو علاج کے مقابلے میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

مزید برآں، پانچ اعلیٰ معیار کے جائزوں کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ اشوگندھا ظاہر ہوا:

نیند کے مجموعی معیار پر ایک چھوٹا لیکن اہم مثبت اثر پڑتا ہے۔

اضطراب کی سطح کو کم کریں

لوگوں کو بیدار ہونے پر زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد کریں۔

بے خوابی کے شکار افراد اور 8 ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک روزانہ 600 ملی گرام سے زیادہ خوراک لینے والوں میں نتائج زیادہ واضح تھے۔

خوراک

کے لیے خوراک کی سفارشاتاشوگندھامختلف مثال کے طور پر، تحقیق نے 250-1,250 ملی گرام فی دن کی خوراک کو مختلف حالات کے لیے مؤثر ثابت کیا ہے۔ اگر آپ کے اشوگندھا کی خوراک کے بارے میں سوالات ہیں تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

آپ اشوگندھا کو کئی طریقوں سے لے سکتے ہیں، یا تو ایک خوراک میں یا ایک سے زیادہ خوراکوں میں۔ اور آپ اسے کھانے کے ساتھ یا خالی پیٹ لے سکتے ہیں۔

مرانڈا ژانگ