کرل کا تیل کس چیز کے لیے اچھا ہے؟

کرل کا تیل کیا ہے؟

Aogubio Krill تیل چھوٹے کرسٹیشینز سے حاصل کیا جاتا ہے جسے انٹارکٹک کرل کہتے ہیں۔ یہ سمندری مخلوق بہت سے جانوروں کے لیے غذائی بنیادی حیثیت رکھتی ہے، جن میں وہیل، سیل، پینگوئن اور دیگر پرندے شامل ہیں۔

کرل کا تیل بھی مچھلی کے تیل سے مختلف نظر آتا ہے۔ جب کہ مچھلی کا تیل عام طور پر پیلے رنگ کا ہوتا ہے، قدرتی طور پر پایا جانے والا ایک اینٹی آکسیڈینٹ جسے astaxanthin کہتے ہیں کرل کے تیل کو سرخی مائل رنگ دیتا ہے۔

کرل کا تیل ایک چھوٹے، کیکڑے جیسے سمندری جانور سے آتا ہے۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA) سے بھرپور ہے۔

کرل کے تیل کے فوائد اس کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد سے آتے ہیں۔ جسم اپنے بہت سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پیدا نہیں کرتا ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز درد اور سوجن کو کم کر سکتے ہیں اور خون کو آسانی سے جمنے سے بھی روک سکتے ہیں۔

کرل آئل کو الگل آئل، کوڈ لیور آئل، فش آئل، یا شارک لیور آئل کے ساتھ الجھائیں۔ یہ ایک جیسے نہیں ہیں۔

کرل آئل میں زیادہ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈینٹ جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتے ہیں، ایک قسم کے خلیے کو پہنچنے والے نقصان کو فری ریڈیکلز کہتے ہیں۔

کرل کے تیل میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جسے astaxanthin کہتے ہیں، جو مچھلی کے زیادہ تر تیلوں میں نہیں پایا جاتا۔

بہت سے لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ کرل آئل میں موجود astaxanthin اسے آکسیڈیشن سے بچاتا ہے اور اسے شیلف پر خراب ہونے سے بچاتا ہے۔ تاہم، کسی حتمی تحقیق نے اس دعوے کی تصدیق نہیں کی ہے۔

تاہم، تحقیق نے یہ ثابت کیا ہے کہ astaxanthin کی اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات دل کی صحت کے لیے کچھ فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ الگ تھلگ astaxanthin نے ٹرائگلیسرائڈز کو کم کیا اور ہلکے سے بلند خون کے لپڈس والے لوگوں میں "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کیا۔

 

بہر حال، اس مطالعہ نے astaxanthin کو ان سے کہیں زیادہ مقدار میں فراہم کیا جو آپ عام طور پر کرل آئل سپلیمنٹس سے حاصل کرتے ہیں۔ یہ واضح نہیں ہے کہ آیا چھوٹی مقداریں وہی فوائد فراہم کرے گی۔

کرل آئل کے صحت سے متعلق فوائد

• صحت مند چکنائی کا بہترین ذریعہ

کرل آئل اور فش آئل دونوں میں اومیگا 3 فیٹس ای پی اے اور ڈی ایچ اے ہوتے ہیں۔

تاہم، کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ کرل کے تیل میں پائی جانے والی چکنائی جسم کے لیے مچھلی کے تیل کے مقابلے میں آسان ہو سکتی ہے، کیونکہ مچھلی کے تیل میں زیادہ تر اومیگا 3 چکنائی ٹرائیگلیسرائیڈز کی شکل میں جمع ہوتی ہے۔

دوسری طرف، کرل آئل میں اومیگا تھری فیٹس کا ایک بڑا حصہ فاسفولیپڈز نامی مالیکیولز کی شکل میں پایا جا سکتا ہے، جو خون میں جذب ہونا آسان ہو سکتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ کرل کا تیل اومیگا 3 کی سطح کو بڑھانے میں مچھلی کے تیل سے زیادہ مؤثر تھا، اور یہ قیاس کیا گیا کہ اومیگا 3 چربی کی ان کی مختلف شکلیں اس کی وجہ ہوسکتی ہیں۔

ایک اور تحقیق میں کرل آئل اور فش آئل میں EPA اور DHA کی مقدار کو احتیاط سے ملایا گیا، اور پتہ چلا کہ یہ تیل خون میں اومیگا 3s کی سطح کو بڑھانے میں یکساں طور پر موثر ہیں۔

اس بات کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا کرل کا تیل درحقیقت مچھلی کے تیل کے مقابلے میں اومیگا 3 چکنائیوں کا زیادہ موثر، بایو دستیاب ذریعہ ہے۔

• سوزش سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کرل کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جسم میں سوزش کے خلاف اہم کام کرتے ہیں۔

درحقیقت، کرل کا تیل دیگر سمندری اومیگا 3 ذرائع کے مقابلے سوزش سے لڑنے میں اور بھی زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ یہ جسم کے لیے استعمال کرنا آسان ہے۔

مزید یہ کہ کرل کے تیل میں ایک گلابی نارنجی رنگت ہوتا ہے جسے astaxanthin کہتے ہیں، جس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں۔

کچھ مطالعات نے سوزش پر کرل آئل کے مخصوص اثرات کو تلاش کرنا شروع کردیا ہے۔

ایک ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جب انسانی آنتوں کے خلیوں میں نقصان دہ بیکٹیریا متعارف کرائے گئے تو اس نے سوزش پیدا کرنے والے مالیکیولز کی پیداوار کو کم کر دیا۔

خون میں چربی کی مقدار میں قدرے اضافے والے 25 افراد کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ کرل آئل کے 1,000-mg سپلیمنٹس لینے سے سوزش کے نشان کو اور بھی زیادہ مؤثر طریقے سے 2,000-mg یومیہ پیوریفائیڈ اومیگا 3s کے سپلیمنٹ سے بہتر بنایا گیا ہے۔

اس کے علاوہ، دائمی سوزش کے شکار 90 افراد پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 300 ملی گرام کرل آئل لینا ایک ماہ کے بعد سوزش کے نشان کو 30 فیصد تک کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

 

اگرچہ کرل آئل اور سوزش کی تحقیقات کرنے والے صرف چند مطالعات ہیں، لیکن انہوں نے ممکنہ طور پر فائدہ مند نتائج دکھائے ہیں۔

• گٹھیا اور جوڑوں کے درد کو کم کر سکتا ہے۔

کیونکہ کرل کا تیل سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، یہ گٹھیا کی علامات اور جوڑوں کے درد کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، جو اکثر سوزش کے نتیجے میں ہوتا ہے۔

درحقیقت، ایک مطالعہ جس میں پایا گیا کہ کرل کے تیل نے سوزش کے نشانات کو نمایاں طور پر کم کیا ہے یہ بھی پایا کہ کرل کے تیل نے رمیٹی یا اوسٹیو ارتھرائٹس کے مریضوں میں سختی، فنکشنل خرابی اور درد کو کم کیا۔

گھٹنے کے ہلکے درد والے 50 بالغوں کے دوسرے، چھوٹے لیکن اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 30 دنوں تک کرل آئل لینے سے شرکاء کے سوتے اور کھڑے ہونے کے درد میں نمایاں کمی آئی۔ اس نے ان کی حرکت کی حد میں بھی اضافہ کیا۔

مزید برآں، محققین نے گٹھیا کے ساتھ چوہوں میں کرل آئل کے اثرات کا مطالعہ کیا۔ جب چوہوں نے کرل کا تیل لیا، تو ان کے جوڑوں میں گٹھیا کے اسکور، کم سوجن اور کم سوزش والے خلیات میں بہتری آئی۔

اگرچہ ان نتائج کی تائید کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے، کرل آئل گٹھیا اور جوڑوں کے درد کے ضمنی علاج کے طور پر اچھی صلاحیت رکھتا ہے۔

• خون کے لپڈس اور دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اومیگا 3 چربی، اور خاص طور پر ڈی ایچ اے اور ای پی اے کو دل کے لیے صحت مند سمجھا جاتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کا تیل خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے، اور کرل کا تیل بھی مؤثر ثابت ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ٹرائگلیسرائڈز اور خون کی دیگر چربی کی سطح کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

ایک مطالعہ نے کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح پر کرل آئل اور پیوریفائیڈ اومیگا 3 کے اثرات کا موازنہ کیا۔

صرف کرل کے تیل نے "اچھا" ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین (HDL) کولیسٹرول بڑھایا۔ یہ سوزش کے نشان کو کم کرنے میں بھی زیادہ مؤثر تھا، اگرچہ خوراک بہت کم تھی۔ دوسری طرف، خالص اومیگا 3s ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں زیادہ موثر تھے۔

سات مطالعات کے حالیہ جائزے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ کرل کا تیل "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں موثر ہے، اور "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

ایک اور تحقیق میں کرل کے تیل کا زیتون کے تیل سے موازنہ کیا گیا اور پتہ چلا کہ کرل کے تیل نے انسولین کے خلاف مزاحمت کے اسکور کے ساتھ ساتھ خون کی نالیوں کے استر کے کام کو بھی بہتر بنایا ہے۔

مزید طویل مدتی مطالعات کی یہ تحقیق کرنے کی ضرورت ہے کہ کرل کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ لیکن اب تک کے شواہد کی بنیاد پر، یہ کچھ معلوم خطرے والے عوامل کو بہتر بنانے میں کارگر معلوم ہوتا ہے۔

• PMS علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

عام طور پر، اومیگا 3 چربی کا استعمال درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے (19).

متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ اومیگا 3 یا مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لینے سے ماہواری کے درد اور پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بعض صورتوں میں درد کی دوائیوں کے استعمال کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

ایسا معلوم ہوتا ہے کہ کرل آئل، جس میں ایک ہی قسم کی اومیگا 3 چکنائی ہوتی ہے، اتنا ہی موثر ہو سکتا ہے۔

ایک مطالعہ نے پی ایم ایس کی تشخیص کرنے والی خواتین میں کرل آئل اور فش آئل کے اثرات کا موازنہ کیا۔

تحقیق سے پتا چلا کہ دونوں سپلیمنٹس کے نتیجے میں علامات میں اعدادوشمار کے لحاظ سے نمایاں بہتری آئی، کرل آئل لینے والی خواتین نے مچھلی کا تیل لینے والی خواتین کے مقابلے میں کافی کم درد کی دوا لی۔

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پی ایم ایس علامات کو بہتر بنانے میں کریل کا تیل کم از کم اومیگا 3 چربی کے دیگر ذرائع کے طور پر مؤثر ہوسکتا ہے.

 

Aogubio ایک کمپنی ہے جو فارماسولوجیکل طور پر فعال مادوں، خام مال اور پودوں کے نچوڑ، انسانی استعمال کے لیے سپلیمنٹس کی تیاری کے لیے نیوٹراسیوٹیکلز، فارمیسی کے لیے مصنوعات اور دواسازی، خوراک، غذائیت اور کاسمیٹک صنعتوں کی پیداوار اور تقسیم میں مہارت رکھتی ہے۔