Coenzyme Q10 (CoQ10) ایک غذائیت ہے جو قدرتی طور پر آپ کے جسم میں پایا جاتا ہے۔ CoQ10 ان بہت سے کھانے میں بھی ہوتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ CoQ10 ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جو خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے اور آپ کے میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
CoQ10 کے کچھ فوائد کیا ہیں؟
اگرچہ CoQ10 جسم میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، لیکن زیادہ تر صحت مند لوگوں کے پاس قدرتی طور پر CoQ10 کافی ہوتا ہے۔
1. یہ دل کی ناکامی کے علاج میں مدد کر سکتا ہے۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 دل کی ناکامی والے لوگوں کے علاج کے نتائج کو بہتر بنا سکتا ہے۔
سات جائزوں کے ایک تجزیے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ CoQ10 دل کی خرابی پر قابو پانے کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو علاج کے دیگر طریقوں کو برداشت نہیں کر پاتے۔
14 مطالعات کے ایک اور جائزے سے پتا چلا کہ CoQ10 سپلیمنٹس لینے والے دل کی ناکامی کے شکار افراد میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں مرنے کا خطرہ کم اور ورزش کی صلاحیت میں زیادہ بہتری آئی۔
CoQ10 توانائی کی پیداوار کی بہترین سطح کو بحال کرنے، آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے، اور دل کے افعال کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، یہ سب دل کی ناکامی کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں۔
2. یہ زرخیزی میں مدد کر سکتا ہے۔
دستیاب انڈوں کی تعداد اور معیار میں کمی کی وجہ سے خواتین کی زرخیزی عمر کے ساتھ ساتھ کم ہو جاتی ہے۔
CoQ10 اس عمل میں براہ راست شامل ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، CoQ10 کی پیداوار سست ہوجاتی ہے، جسم کو انڈوں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں کم موثر بناتا ہے۔
CoQ10 کے ساتھ ضمیمہ کرنے سے مدد ملتی ہے اور ٹرسٹڈ ماخذ انڈے کے معیار اور مقدار میں عمر سے متعلق اس کمی کو بھی واپس لے سکتی ہے۔
اسی طرح، مرد کا نطفہ آکسیڈیٹیو نقصان کے لیے حساس ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں سپرم کی تعداد میں کمی، سپرم کی خراب کیفیت اور بانجھ پن ہو سکتا ہے۔
متعدد مطالعات سے ٹرسٹڈ سورس نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ CoQ10 کی تکمیل سے سپرم کے معیار، سرگرمی اور ارتکاز کو اینٹی آکسیڈنٹ تحفظ میں اضافہ کر کے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
3. اس سے جلد کی صحت مند عمر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
نقصان دہ عناصر جیسے سیلولر کو نقصان یا ہارمونل عدم توازن جلد کی نمی کو کم کرنے اور ماحولیاتی حملہ آوروں سے تحفظ کے ساتھ ساتھ جلد کی تہوں کو پتلا کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
ہیومن ٹرسٹڈ سورس اور جانوروں کے مطالعے کے مطابق، CoQ10 کو براہ راست جلد پر لگانے سے UV شعاعوں سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور جھریوں کی گہرائی کو کم کرنے اور اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. یہ سر درد کو کم کر سکتا ہے
غیر معمولی مائٹوکونڈریل فنکشن دماغ کے خلیوں میں کم توانائی کا باعث بن سکتا ہے اور درد شقیقہ کا سبب بن سکتا ہے۔
چونکہ CoQ10 بنیادی طور پر خلیوں کے مائٹوکونڈریا میں رہتا ہے، اس لیے یہ دکھایا گیا ہے کہ یہ درد شقیقہ کے علاج کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
پانچ مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ CoQ10 بچوں اور بڑوں میں درد شقیقہ کی مدت اور تعدد کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔
2017 کے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 سر درد کی تعدد کو کم کرنے اور انہیں چھوٹا اور کم شدید بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
5. یہ ورزش کی کارکردگی میں مدد کر سکتا ہے۔
غیر معمولی مائٹوکونڈریل فنکشن پٹھوں کی توانائی کو کم کر سکتا ہے، جس سے عضلات کے لیے مؤثر طریقے سے سکڑنا اور ورزش کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
CoQ10 خلیوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے اور مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنا کر ورزش کی کارکردگی میں مدد کرسکتا ہے۔
ایک مطالعہ ٹرسٹڈ ماخذ نے پایا کہ CoQ10 سپلیمنٹیشن نے مسابقتی مرحلے کے دوران نوعمر اشرافیہ کے تیراکوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور پٹھوں اور جگر کے نقصان کے نشانات کو روکنے میں مدد کی ہے۔
مزید برآں، CoQ10 کی تکمیل سے تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر ورزش کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
6. یہ ذیابیطس کے ساتھ مدد کر سکتا ہے
آکسیڈیٹیو تناؤ سیل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ذیابیطس جیسی میٹابولک بیماریوں کے ساتھ ساتھ انسولین کے خلاف مزاحمت بھی ہو سکتی ہے۔
2018 کے میٹا تجزیہ میں، CoQ10 کو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لیے تجویز کیا گیا ہے۔
ذیابیطس نیوروپتی کے ساتھ لوگوں میں ایک اور مطالعہ - عصبی نقصان کی ایک قسم جو ذیابیطس والے لوگوں میں ہوسکتی ہے - نے پایا کہ 12 ہفتوں تک روزانہ 100 ملی گرام CoQ10 لینے سے HbA1c کی سطح اور انسولین کے خلاف مزاحمت بہتر ہوسکتی ہے۔
نہ صرف یہ، بلکہ اس نے پلیسبو کے مقابلے میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور نقصان دہ مرکبات کے مارکر کو بھی کم کیا ہو، جیسے کہ اعلی درجے کی گلیکشن اینڈ پروڈکٹس۔
7. یہ کینسر کی روک تھام میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
کچھ ٹیسٹ ٹیوب مطالعات کے مطابق، CoQ10 کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ کینسر کے شکار لوگوں میں CoQ10 کی کم سطح دکھائی گئی ہے۔
کچھ پرانے ٹرسٹڈ سورس اسٹڈیز ٹرسٹڈ سورس بتاتے ہیں کہ CoQ10 کی کم سطح بعض قسم کے کینسر کے زیادہ خطرے سے منسلک ہو سکتی ہے، بشمول چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر۔ نئے مطالعہ ٹرسٹڈ سورس نے پھیپھڑوں کے کینسر کے حوالے سے بھی یہ تجویز کیا ہے۔
اس نے کہا، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے معتبر ذرائع کا کہنا ہے کہ CoQ10 کو کینسر کے علاج کے طور پر کوئی اہمیت نہیں دی گئی ہے، اس لیے حتمی دعویٰ کرنے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
8. یہ دماغ کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔
مائٹوکونڈریل فنکشن عمر کے ساتھ کم ہوتا جاتا ہے، جو دماغی خلیات کی موت کا باعث بن سکتا ہے اور الزائمر اور پارکنسنز جیسے حالات میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
بدقسمتی سے، دماغ اپنے فیٹی ایسڈ کے زیادہ مواد اور آکسیجن کی زیادہ مانگ کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ کے لیے بہت حساس ہے۔
یہ آکسیڈیٹیو تناؤ نقصان دہ مرکبات کی پیداوار کو بڑھاتا ہے جو یاداشت، ادراک اور جسمانی افعال کو متاثر کر سکتا ہے۔
9. یہ پھیپھڑوں کی حفاظت کر سکتا ہے
پھیپھڑوں میں آکسیڈیٹیو نقصان میں اضافہ اور ناقص اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ، بشمول CoQ10 کی کم سطح، پھیپھڑوں کی بیماریاں، جیسے دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) اور دمہ کا سبب بن سکتی ہے۔
مزید برآں، کچھ پرانے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ان حالات میں مبتلا افراد میں CoQ10 کی سطح کم ہوتی ہے۔
ایک اور تحقیق ٹرسٹڈ ماخذ نے پایا کہ CoQ10 اور creatine کے ساتھ ضمیمہ کرنے سے - پٹھوں کے خلیات میں پایا جانے والا ایک مرکب - COPD والے لوگوں میں فعال کارکردگی، سانس کی قلت کا احساس اور جسمانی ساخت میں بہتری لا سکتا ہے۔
Coenzyme Q10 کن کھانوں سے ماخوذ ہے۔
چربی والی مچھلی۔ چربی والی مچھلی جیسے ٹراؤٹ، سالمن، میکریل اور سارڈینز میں CoQ10 ہوتا ہے۔ میکریل تقریباً 6.75 ملیگرام فی 100 گرام فراہم کرتا ہے جبکہ ٹراؤٹ 0.85 ملیگرام فی 100 گرام فراہم کرتا ہے۔
گوشت. یہ صرف جانوروں کے اعضاء نہیں ہیں جو CoQ10 فراہم کرتے ہیں۔ چونکہ یہ آپ کے پورے جسم میں رہتا ہے، یہ گوشت کی تمام شکلوں میں موجود ہے۔ گائے کا گوشت تقریباً 3.1 ملی گرام فی 100 گرام، چکن میں 1.4 ملی گرام، اور سور کا گوشت 2.4 ملی گرام ہوتا ہے۔ قطبی ہرن کا گوشت تقریباً 15.8 ملی گرام فراہم کرتا ہے۔
سویابین. سویا بین کی مصنوعات جیسے توفو، سویا دودھ، اور سویا دہی پروٹین کا ایک قیمتی ذریعہ ہیں۔ سویابین میں بہت سے دوسرے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ CoQ10 بھی ہوتے ہیں۔ ابلی ہوئی سویابین میں 1.2 ملی گرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔ دیگر سویا مصنوعات میں CoQ10 کی مقدار کم ہوتی ہے، جس میں توفو 0.3 ملی گرام اور سویا دودھ 0.25 ملی گرام ہوتا ہے۔
سبزیاں۔ بہت سے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ، بہت سی سبزیوں میں CoQ10 ہوتا ہے۔ ان میں سے، بروکولی میں CoQ10 کا مواد زیادہ ہوتا ہے، جس کا وزن 0.6 سے 0.86 ملیگرام فی 100 گرام ہوتا ہے۔
گری دار میوے اور بیج۔ پروٹین، دل کے لیے صحت مند چکنائی اور دیگر اہم غذائی اجزاء کے ساتھ، گری دار میوے اور بیج CoQ10 فراہم کرتے ہیں۔ پستے میں 2 ملی گرام CoQ10 فی 100 گرام سرونگ، مونگ پھلی میں 2.6 ملی گرام اور تل کے بیجوں میں 1.7 ملی گرام ہوتے ہیں۔
خوراک
CoQ10 دو مختلف شکلوں میں آتا ہے — ubiquinol اور ubiquinone۔
موجودہ مطالعات ٹرسٹڈ ماخذ نوٹ کرتے ہیں کہ یا تو ubiquinol یا ubiquinone ایک سپلیمنٹ کے طور پر استعمال کے لیے قابل قبول ہے۔ جذب کے حوالے سے دونوں کے درمیان کوئی خاص فرق نہیں پایا گیا۔
CoQ10 سپلیمنٹس 30 سے 600 mg تک مختلف خوراکوں میں دستیاب ہیں۔
روزانہ 100-400 mg ٹرسٹڈ سورس کی خوراکیں دل کی صحت سے متعلق مطالعات میں استعمال کی گئی ہیں، جبکہ 600-3,000 mg تک کی خوراکیں کچھ نیوروڈیجنریٹیو عوارض کے علاج کے لیے استعمال کی گئی ہیں۔
تاہم، کھانے کے ساتھ روزانہ دو بار 200 mg ٹرسٹڈ سورس لینے کو زیادہ تر لوگوں کے لیے CoQ10 کے علاجاتی خون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے درکار اوسط خوراک سمجھا جاتا ہے۔
چونکہ CoQ10 چربی میں گھلنشیل مرکب ہے، اس لیے اس کا جذب سست اور محدود ہے۔ تاہم، کھانے کے ساتھ CoQ10 سپلیمنٹس لینے سے آپ کے جسم کو اسے کھانے کے بغیر لینے سے بہتر طور پر جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، نرم جیل کیپسول CoQ10 کی دوسری شکلوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے جذب ہونے کی تصدیق کی گئی ہے۔
مزید برآں، کچھ مصنوعات اس کے جذب کو بہتر بنانے کے لیے CoQ10 کی حل شدہ شکل، یا CoQ10 اور تیلوں کا مجموعہ پیش کرتی ہیں۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 31-2023
